该视频围绕如何摆脱过度思考模式，切换到专注模式展开，介绍了六种基于科学的实用方法：
1. **5秒法则**：在过度思考开始前，当犹豫不决时，数“5、4、3、2、1”后立刻行动。因为大脑无法同时进行过度思考和行动，此方法适用于开启任务、去健身房等各种场景，能像弹出按钮一样阻止过度思考。
2. **大脑清空法**：用笔记本或笔记应用程序，将脑海中的担忧、待办事项、随机想法等全部写下来，不过滤。大脑会把写下来的想法视为已处理，不再反复播放。
3. **80/20法则**：大脑常制造假想问题，人们担忧的事80%不会发生。运用心理过滤器思考实际最坏情况、事情在不同时间的重要性以及当下能控制的事，意识到多数想法是背景噪音，可不予理会。
4. **过度思考定时器**：给大脑设定10分钟定时器，在这10分钟内尽情担忧、过度分析，定时器响就停止。这种方式将过度思考隔离，避免影响一整天。
5. **专注触发器**：选择如点蜡烛、穿特定连帽衫、播放特定歌曲等简单仪式，仅在需要专注时做，久而久之大脑会将其与深度专注联系起来，减少过度思考。
6. **睡眠和运动**：大脑内置的垃圾处理系统仅在睡觉时运行，睡眠不足会加重过度思考；运动，哪怕10分钟散步，能降低压力荷尔蒙、清除大脑迷雾。确保充足睡眠和适量运动，可实现精神重置。 

视频鼓励观众尝试其中一种方法，并留言分享效果，还邀请观众订阅以更好地掌控自己的大脑。